Como Lidar com Crises Emocionais e Momentos de Sobrecarga

Toda mulher, em algum momento da vida, já se sentiu sobrecarregada, à beira de um surto ou sem controle sobre as próprias emoções. Esses momentos podem vir em forma de crises de ansiedade, episódios de choro intenso, explosões de raiva ou até aquela sensação de esgotamento total.

Se você já passou ou está passando por isso, saiba: você não está sozinha. E, mais importante, existe um caminho para lidar com essas crises de forma mais acolhedora e consciente.

O Que é uma Crise Emocional?

Uma crise emocional acontece quando nossos sentimentos se tornam tão intensos que parece impossível controlá-los. Pode ser desencadeada por um acúmulo de estresse, traumas, conflitos internos ou até mesmo uma rotina exaustiva.

É como se o corpo e a mente dissesse: “Chega, eu não aguento mais.”

E tudo bem sentir isso. O problema não está na emoção em si, mas na forma como lidamos com ela.

O Que Fazer Durante uma Crise?

Se você estiver passando por um momento de grande intensidade emocional, algumas estratégias podem te ajudar a se acalmar:

1. Respire com Consciência

Pode parecer simples, mas respirar profundamente ajuda o sistema nervoso a entender que não há perigo iminente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure por quatro segundos e solte o ar pela boca devagar.

2. Reconheça o Que Está Sentindo

Em vez de lutar contra o que está acontecendo, tente nomear a emoção: “Estou sentindo ansiedade”, “Estou com raiva”, “Estou frustrada”. Isso te ajuda a ganhar mais clareza sobre o que está acontecendo internamente.

3. Saia do Piloto Automático

Tente trazer sua atenção para o presente. Observe os sons ao seu redor, toque algo com as mãos, sinta a temperatura do ambiente. Isso pode te ajudar a sair do ciclo de pensamentos angustiantes.

4. Busque um Espaço Seguro

Se possível, afaste-se do gatilho da crise e vá para um lugar onde você se sinta mais segura – seja seu quarto, um banho quente ou um momento sozinha para se recompor.

5. Escreva ou Expresse o Que Sente

Colocar seus sentimentos no papel ou expressá-los de outra forma pode ser libertador. Se escrever não for sua preferência, tente falar em voz alta consigo mesma ou até desenhar algo que represente seu estado emocional.

6. Peça Ajuda Se Precisar

Não há problema nenhum em pedir apoio. Seja para uma amiga de confiança, um familiar ou uma profissional da saúde mental, compartilhar o que você sente pode trazer acolhimento e novas perspectivas.

E Depois da Crise?

Após um episódio intenso, muitas mulheres se sentem culpadas ou envergonhadas pelo que aconteceu. Mas é importante lembrar: você não falhou por ter sentido demais.

Ao invés de se julgar, pergunte-se:

• O que essa crise está tentando me mostrar?

• Há algo na minha rotina que preciso mudar para evitar que isso aconteça com tanta frequência?

• Como posso me acolher melhor da próxima vez?

  
  

A saúde emocional não é sobre nunca ter crises, mas sim sobre aprender a lidar com elas com mais compaixão e autoconhecimento.

Se você sente que essas crises têm sido recorrentes e difíceis de controlar, buscar ajuda profissional pode ser um passo importante. A terapia pode te ajudar a identificar gatilhos, construir ferramentas emocionais e, acima de tudo, lembrar que você merece cuidado, sempre.

Você não está sozinha. Cuide-se com gentileza.